a d e k zapotrzebowanie

[...] ze swoim ciałem w formie bardziej widocznych mięśni niż jest to dotychczas. oczywiście potrzebna będzie dobra dieta jak również regularne chodzenie na siłownię. czy byłby ktoś w stanie rozpisać mi zapotrzebowanie kaloryczne jak i jakieś podstawowe trenningi aerobowe plus siłowe względem moich aktualnych proporcji? Z góry Dziękuję za odpowiedź.

[...] kilka miesiecy pocwiczyc na mase, a potem znow zrobic redukcje i wypalic do konca nadmiar tluszczu. Wlasnie ukladam nowa diete i stad moje pytanie. Ile kalorii ponad dzienne zapotrzebowanie mogę przyjmowac bez ryzyka zlapania tluszczu oraz jak powinien wygladac stosunek B/W/T?? Na redukcji na kg masy ciala przypadalo mi okolo 1.5g B / 2.8g W / [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : kitesurfing, squash Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko, bcaa, witaminy [...]

Ukladam dla kumpla diete na redukcje i chcialbym jeszcze was zapytac o opinie czy bedzie si Dane: wiek:23 waga:80 wzrost:182 staz:miesiac bez przerw, ogolnie na silowni juz kilka lat temu byl trening silowy 3x w tygodniu + 2x aero bieganie zapotrzebowanie jakie mu wyliczylem: kcal: 2372 bialko: 168 tluszcz: 104 wegle: 191

Co sadzicie o mojej diecie?? Moje zapotrzebowanie to: Białka: 125g Tłuszcze: 76g Węglowodany: 375g Kalorie: 2617 I posilek 7:30 platki owsiane 100g mleko 2% 300g oliwa z oliwek 10g 2 jajka II posiłek 10:35 Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 60g Pomidor 50g Orzechy(garść) III posiłek 13:25 CHleb żytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 70g [...]

Witam! Próbuje ułożyć diete na redukcje, ale mam pewne problemy już na samym wstępie. Wyszło mi, że moje zapotrzebowanie na kalorie=3291. Moglibyście powiedzieć czy dobrze rozłożylem BWT? Nie mam pewności co do węgli, bo ogólnie wyczytalem, że powinno się przyjmować je przed treningiem i po, a ja będę miał dwa w ciągu dnia, czyli jeden aerobowy i [...]

Wiek: 18 Waga: 83kg Wzrost: 174cm Typ: Endomorfik Zapotrzebowanie: ~2700kcal I Posiłek - 100g Płatków owsianych - 40g Mąki Żytniej Razowej typ 2000 - 4 jaja całe L II Posiłek - 150g Piersi z kury - 50g Ryżu brązowego - 5g Oliwy z oliwek - Warzywa III Posiłek - 150g Piersi z kury - 50g Ryżu brązowego - 5g Oliwy z oliwek - Warzywa IV Posiłek - 150g [...]

[...] po prostu nie widzę przyrostu tej masy bo ogólnie jestem na masie. Zastanawiam się czy nie robię czegoś źle. Stosuję się do diety i jem 4 posiłki dziennie pokrywające moje zapotrzebowanie kaloryczne i trening prowadzę regularnie co 2 dni wspomagany suplementami. Boję się, że może mnie zdemotywować to, że nie dzieje się u mnie jakiś większy [...]

[...] xxl itp. i zajadał tak zeby uzupełniac w dość dużym stopniu braki w jego "diecie" czy powinien on rosnąc tak jak na normalniej diecie?? Chodzi mi o to ze tak np. Kowalski ma zapotrzebowanie hmm... niech bedzie T = 80g B = 250g W = 600g A w jego "diecie nie diecie" bo przeciez je normalnie jest np. T = 70g B = 180g W = 450g To jak by tyle sie [...]

[...] i po łyżce oliwy.. kumpel wazy 95kg oraz ma 180m wzrost zależy mu na utrzymaniu wagi chodzi 3xtydz siłka i 3xtydz boks...i nie chciał bym czytać ze ma najpierw obliczyć zapotrzebowanie na kcal i rozkładu B/t/w po prostu co odjąć a co dodać ( niema możliwości wprowadzenia piątego posiłku) 2 i 3 około treningowe aa i jeszcze 2,5litra wody [...]

[...] 3 dni 5 posiłków składających się z odżywki białkowej i płatków owsianych i oliwy z oliwek i oczywiscie warzyw byłoby ok (oczywiscie w odpowiednich proporcjach pod moje zapotrzebowanie)? Bo niestety, ale w hotelu w którym bede przebywal nie bedzie zadnej kuchenki ani nic żeby sobie ugotować, z resztą większość czasu będe na mieście zwiedzał [...]

Zapotrzebowanie 3500kcal wszystko jest wyliczone i powinno byc dobrze tylko 1 posiłek pewnie powiecie, że sobie jaja robie ale musze wypic odzywke. Po prostu rano nie chce mi sie jesc. Jak cos zjem to zaraz boli mnie brzuch i jest nieciekawie. 1 posilek 7.30 100g gainera 13g bialka 77g wegli ewentualnie jak juz to moge dołozyc do tego jakis serek [...]

[...] - żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 60 lekko 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - http://www.sfd.pl/dieta_na_mase_do_oceny-t632126-s1.html 11)przewidziane finanse na cykl - 200/300 zeta 12) uwagi i sugestie - na [...]

[...] łapie tłuszcz szybko. Postanowiłem spróbować diety carb cycling, ostatnio na masie przybierałem na wadze ok. 2kg na miesiąc jadąc na węglach ok 3.7. Policzyłem swoje zapotrzebowanie na 2850( na zero, z uwzględnieniem 4x treningu siłowego i 3x aero po 20 minut) 4 dni z węglami wyzszymi, 3 z niższymi Wybrałem opcję z niższymi węglami gdyż [...]

Twoj arytkuł "Dieta-zrób to sam" przedstawia zasady ukladania diety, tyle że podany przykład na "rzeżbe" troszke wydaje sie być kosmiczny. Piszesz 3000kcal dla 90kg wagi to zapotrzebowanie dzienne(nie zmieniam trybu dnia) jeśli chcemy sie rzeżbić to obcinamy 300-500kcal. Mamy wiec 2500kcal z czego według twoich załozeń: -3gww/kg to jest [...]

Witam Waga: plus minus 80 Wzrost: plis minus 190cm Dieta: Zapotrzebowanie -Białko 2,5g na kg masy -Węglowodany 4,5g -Tłuszcz 1,2g = Bilans 3220kcal Śniadanie Musli z orzechami i rodzynkami 100g Serek wiejski 200g II śniadanie Chleb razowy 150g Filet z kurczaka 100g Warzywa (sałata, pomidor, papryka) Orzechy włoskie 30g [...]

Witam. Chcę wam przedstawić moją dietę na masę. Proszę o rozpatrzenie :) Moje zapotrzebowanie BMR wynosi 3296.66 kalorii 1. Śniadanie (7:30) : mleko 3,5% tłuszczu 200 ml płatki kukurydziane bądź owsiane 70 g 2. Szkoła: 3 kanapki chleb razowy 120g x3 szynka wiejska 100g x3 masło 30g x3 pomidor 3. Po szkole (od 14.10 do 15.20) 4 jaja sadzone - 4x [...]

[...] zauważę jakieś pozytywne zmiany oprócz tego że mnie odwodni? 2. Czy robić ładowania węglowodanami co tydzień? jeśli tak to czy w ten dzień mam wykroczyć poza moje dzienne zapotrzebowanie, czy jeść tyle samo zamieniając tłuszcze na węglowodany? 3. Kiedy zacząć obcinać kalorie? Może dla niektórych te pytania są durne ale to moje pierwsza [...]

[...] potreningowy ryż/makaron odwrotnie do przed treningiem glukoza 5 łyżeczek owoc zaraz po treningu posiłek białkowy 100 g twarogu chudego 10 g oliwy z oliwek waże 72 kilogramy moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2500 kcal+ 500 = 3000 napewno diecie dużo brakuje będe ją uzupełniał wraz z waszymi poradami z góry wszystkim dziękuje i pozdrawiam

Po przewertowaniu kilku postów na temat odżywiania postanowiłem rozpisać sobie dietę na masę.Moja zapotrzebowanie wynosi 3800kcal dodałem do tego 300kcal i o to dieta: 6:00 120g Płatków owsianych + 3 łyżki oliwy z oliwek + 50g rodzynek + 100g Jaj + 30g odżywki białkowej +warzywa 8:30 50g Ryżu brązowego + 100g kurczaka + warzywa + 20g orzechów [...]